Get fit or die young

Här ligger jag nerbäddad i sängen och försöker kurerar mig. Ont i halsen och en mage som gett upp. Undrar om det är förkylningen som satt sig i magen!? Medan jag ligger här i sängen snurrar hundra tankar om vad jag skulle skriva om. Det finns så mycket jag vill ta upp här i bloggen. Men jag har sällan tid att sätta mig ner och skriva om allt som jag tänker på. Men jag ska försöka få ner en del av tankarna angående hur viktig kosten är när man vill komma i form.

 

Det finns verkligen INGA genvägar. Det finns ingen träning i världen som på något vis kan kompensera en dålig kosthållning. Så för er som vill komma i form, börja med kosten. Det är den viktigaste biten att lyckas med. Ju bättre man äter ju mer ork och energi kommer man också få för att lyckas med sin träning. Vad är då bra kost? För mig är det mat utan en massa tillsatser, som man tillagar själv. Inga hel eller halvfabrikat. Mycket grönsaker och proteiner. Man behöver inte äta mindre mat om man äter rätt och bra mat. Jag utesluter inga näringsämnen men väljer med omsorg de kolhydrater jag stoppar i mig. Det finns ju lika många åsikter om vad som är bra kost som det finns människor, typ. Det gäller att hitta det som passar en själv. Är det GI man mår bra av, eller lchf, fine ät så. Men det viktiga är att se långsiktigheten i det och inte tänka att det är en tillfällig diet som "snart" är över bara man står ut tills man nått sitt mål. Man måste se och tänka lägre än så. För hur ska man annars leva när den tillfälliga dieten är över? Som man gjorde innan? Vad händer då? Antagligen samma som innan, man går upp i vikt, blir trött, orkeslös, dåligt humör m.m.

 

Jag tänker till flera gånger innan jag stoppar i mig något som jag vet kommer göra att det tar längre tid för mig att nå mitt mål. Ibland kan jag tycka att det kan vara värt det, ibland känner jag att det verkligen inte är det. Fundera gärna över vad du stoppar i dig, är det värt det? Är den där delicatobollen värd sina kalorier? Jag är ju löjligt förtjust i fikabröd. Så där behöver jag tänka varje gång jag blir bjuden på fika om det är värt det eller ej. Är det hembakade bullar, ja då kan det vara värt att äta en, någongång ibland. Bjuds det på en torr köpekaka, tack men nej tack. Så gott är det inte! Men det är ju mina prioriteringar. Hur ser dina ut? Vad kan du vara utan och tacka nej till? Vad vill du inte vara utan men kan dra ner på och inte äta lika ofta? Fundera över det. Bestäm dig innan, lägg upp en plan. Själv upprepar jag "Nothing taste as good as being fit feels like" i huvudet när det är svårt att stå emot. Hur gärna vill jag komma i form? Jag vill inget hellre, därför är det lättare att tacka nej och stå emot. Vad motiverar och inspirerar dig? Fundera. Gör ett collage med målbilder, citat och text och sätt upp på kylskåpet om du känner att det behövs. Sätt upp mål och flera delmål. Lägg upp en plan för hur du ska ta dig till ditt mål. Belöningar när man uppnår sina delmål är en bra morot tycker jag. Med belöningar menar jag inte något ätbart utan tex ett par snygga byxor eller nya träningskläder som man länge velat köpa. 

Många tror att bara för att man "råkat" äta något mindre bra en dag så kan man lika gärna fortsätta, dagen är ju ändå förstörd. Tänk om tänk rätt. Jämför det tex med om du tappar din mobil i golvet. Bara för att du tappat den en gång kastar du den ju inte 100 gånger till i golvet för "det spelar ju ingen roll, jag har ju redan tappat den"... eller? Varje kalori räknas. Det krävs ca 7000kcal för att gå upp eller ner 1kg i vikt. Så "råkar" du ta ett snedsteg så innebär inte det att du nödvändigtvis behöver gå upp ett enda gram i vikt. MEN fortsätter du äta skräpmat/godis/alkohol/tomma kalorier resten av dagen, eller kanske hela veckan. Då kommer du snabbt upp i 7000kcal och viktuppgången är ett faktum.