Frukost & mellanmålsinspiration.

Så var snart den här veckan också till ända. Jösses så fort veckorna går. På gott och ont. Veckan har bestått av jobb och träning. I onsdags var vi ju och badade jag och Max. Jag hade vansinnig ångest innan men det gick hyfast bra och väl i vattnet hade vi det riktigt mysigt. Skönt att få lite egen kvalitetstid med Max måste jag säga. Inför nästa veckas bad kommer jag förhoppningsvis inte känna samma ångest.
 
Veckans träning har känts riktigt bra. Började med bröst och biceps i måndags, vilodag tisdag & onsdag, axlar och triceps i torsdags, rygg i går och i morse innan jobbet blev det ett magpass. Sällan jag kör rena magpass nu för tiden utan lägger hellre in någon eller några magövningar på varje pass i stället. Men eftersom jag slarvat med det sen jag började med mitt nya upplägg så kände jag att det var på tiden att köra ett ordentligt pass i dag och det kändes bra men jag tycker inte att det är så värst kul muskelgrupp att träna faktiskt. Alla de andra muskelgrupperna älskar jag ju att träna men fy för magen. Skönt att ha det avklarat nu i alla fall. Får se till att lägga in någon magövning då och då, plankan bland annat. 
 
Kosten har också fungerat riktigt bra den här veckan. Jag har hållt mig till min plan och känner mig nöjd. Skönt som tusan. Eftersom jag fått önskemål om ideér och inspiration till mellanmål så tänkte jag lägga upp lite bilder och förslag på frukostar & mellanmål som är enkla, går snabbt att göra, innehåller mycket protein och som är riktigt goda (enligt mig i alla fall). Har ni några tips får ni mer än gärna tipsa mig...
Avokadohalvor med tonfiskröra. Receptet på tonfiskröran finns här.
Proteinfluff för er som använder er av proteinpulver. Går att göra på både vasselprotein och casein. Mixa frysta bär, proteinpulver och lite vatten. När bären är mixade vispa med elvisp tills det blir fluffigt och bra konsistens. Droppa i mer vatten om det behövs eller tillsätt lite mer protein om det blir för löst. Riktigt smaskigt, enkelt och mättande.
Kvarg, frysta hallon (som jag tinar lite grann i mikron), solroskärnor och kokosflingor.
Grovt osötat bröd, kokt ägg, lite lättmajonnäs och handskalade räkor. Riktigt lyxigt och supergott!
Havregrynsgröt på fiberhavregryn, kanelstekta äppelskivor (steks med lite kokosolja eller bara med vatten och en massa kanel) samt en klick jordnötssmör (eller mandelsmör).
Kvarg, proteinyoghurt (från arla, 100% mer protein än i vanlig yoghurt), ckokladsyrup (kalorifri, finns att köpa på mmsports.se & gymgrossisten.se bland annat), frysta hallon och lite kokos.
Proteinbars från Questbar (jag köper dem på proteinbutiken.se som också finns som fysisk butik i Gävle). Riktigt goda bars med 20g protein. Äter en lite då och då när jag är sugen på något eller till kaffet istället för annat onyttigt fika. 
Kvarg, proteinyoghurt, chokladsyrup och banan. Underbart gott, smakar som marängsviss!
Kvarg, proteinyoghurt, hallon, kokos och ägg. Ägg är riktigt bra till frukost eller mellanmål då det mättar ordenligt och innehåller mycket protein. Vill man dra ner kalorierna tar man bort gulan och äter bara vitan. Jag tycker dock att gulans innehåll är bra och väljer därför att äta de kalorierna.
Proteinyoghurt, banan, hallon och chokladsyrup. Smaskigt värre!
 
Det var frukostar och mellanmål som jag hade foton på. Givetvis äter jag annat också så skriver en liten lista på andra förslag men utan bilder.
 
- Riskakor men jordnötssmör/madelsmör och banan.
- Kallrökt lax, ägg och keso.
- Keso, nötter (naturella), frön, goji och bär.
- Overnight oatmeal, havregryn, chiafrön blandat med kvarg (och ev proteinpulver) som står i kylen över natten, jag har inget bra recept här och nu men det finns en uppsjö om man googlar på just overnight oatmeal. Serveras oftast med bär eller jordnötssmör.
- Smoothies på kvarg, frysta bär, vaniljpulver (ej vaniljsocker utan jag köper rent vaniljpulver på burk), banan för att göra smoothien lite sötare alternativt söta med honung. Blir den för tjock i konsistensen tillsätt lite vatten eller mjölk tills den blir bra. Går även göra gröna smoothies med spenat o grejer men jag har aldrig gjort det själv...
- Finncrisp med keso och skivad tomat, toppa med lite aromat. Mums!
 
Det finns säkert en massa som jag äter som jag glömt men nu har ni fått lite tips i alla fall. Hoppas något ska falla er i smaken!
 
Jag är så vansinnigt trött så nu ska jag plocka ur linserna och lägga mig på soffan en stund innan sängen kallar.  I morgon ringer klockan sådär tidigt igen. När klockan ringer är det dags att åka till gymmet och köra ett benpass tillsammans med Lisa innan det blir en dag på jobbet.
 
Ha det gott allesammans och sov så gott när det är dags!